Перед любой тренировкой нужна разминка, об этом не забывайте! Многие вообще не знают зачем разминаться перед тренировкой, но разминаются и часто не правильно. Разминка необходима для того чтобы разогнать кровь по периферическим сосудам в те отделы, которые будут нагружаться, дабы избежать их перерастяжения, перенапряжения или спазма. Так же, бережная разминка нужна, но не из-за хрупкости диска, а из-за его чувствительности к резким, плоскостным нагрузкам, можно даже выразится, хотя это не совсем правильно - нестабильности диска в межпозвонковой области! Забудьте о школьной физкультуре или о неграмотных фитнес тренерах, которые учат вас разминать шею с большой скоростью, мотылять головой как ненормальные. После одной не правильной разминки ничего скорее всего не будет в плане травм, но если систематически делать разминку неправильно, допустим резко кивать, или дергать головой в разные стороны бесконтрольно и сильно- то можно получить пролапс или протрузия.
Правильная, не травмоопасная разминка для шеи
Схематическое изображение мышц шеи (кожа, подкожная клетчатка, поверхностная и глубокая пластинки собственной фасции шеи удалены): 1 челюстно-подъязычная мышца; 2 переднее брюшко двубрюшной мышцы; 3 подъязычная кость; 4 щитоподъязычная мышца; 5 нижний констриктор глотки; 6 верхнее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы; 7 грудиноподъязычная мышца; 8 грудино-ключично-сосцевидная мышца; 9 трапециевидная мышца; 10 нижнее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы; 11 задняя лестничная мышца; 12 средняя лестничная мышца; 13 передняя лестничная мышца; 14 мышца, поднимающая лопатку; 15- ременная мышца головы; 16 подъязычно-язычная мышца; 17 заднее брюшко двубрюшной мышцы; 18 шилоподъязычная мышца.
Кстати, вы были у врача, знаете на сколько сильно вам можно нагружать шею? Существуют ограничения, многим можно делать только лёгкую разминку. Так же без патологий и травм есть ограничения. Шея выполняет множество жизненно важных функций и нередко является особо уязвимым местом. Через шею проходят разные пути снабжения такие как пищевод, гортань, трахея и снабжающие мозг кровеносные сосуды. Шейные позвонки и мышцы призваны обеспечить голове наибольшую подвижность. Шея очень деликатная часть тела и к ней нужно относиться очень бережно и продуманно. Поломанный шейный позвонок, как правило приводит к парализации всего, что ниже шеи или смерти.
Начинаем серию статей о работе с собственным и дополнительным весом для всех групп мышц. Сегодня хочу рассказать о том как накачать шею, какие упражнения выполнять, а какие являются травмоопасными. Я постараюсь предоставить исчерпывающие материалы, что касается физиологических особенностей мышц шеи и упражнений с собственным и дополнительным весом для неё.
Тема в разделе ' ', создана пользователем , .
Информация по упражнениям для шеи
Информация по упражнениям для шеи | do4a.com - второе дыхание
Комментариев нет:
Отправить комментарий